スポーツジムで出来るダイエット方法

健康保持やストレス解消、肉体改造、ダイエット目的などで、近年スポーツジムに通う人が増えています。ここでは、スポーツジムで出来るダイエット方法について、ご説明します。

先程も述べたように、ダイエットには有酸素運動と筋トレ両方を行う事が必須です。身体が温まっていない状態でいきなり始めると、怪我をしたり、効果的に痩せる事ができません。初めにエアロバイクなどで軽くジョギングをして体を温めて筋肉をほぐし、身体を温めましょう

身体が温まったら、筋トレを行います。効果的な順番として太もも、胸筋、背筋、下半身と、筋肉の大きい部位から鍛えていきます。大きな筋肉を先に鍛える事で、その末端の筋肉も鍛えられます。また、最後に大きい筋肉を鍛えようとしても身体に残っているパワーが足りず、最大限の力で鍛える事が出来ません。その為、大きい筋肉から鍛えます。

使用するマシンは、太ももの場合レッグエクステンション、胸筋ではチェストプレス、背筋ではバックエクステンション、下半身ではレッグプレスやアダクションなどがお勧めです。それぞれ大体10回を1セットとして3セットから4セット行います。筋トレ後は、再び有酸素運動を今度は30分ほど行い、更に脂肪を燃焼させます。全てのメニューが終了したら、ストレッチをして筋肉をほぐしてあげる事も忘れずに行って下さい。

【参照サイト】MEGALOS:スポーツジムのマシン