正しいダイエット方法

健康や美容などを目的として、いつの時代もダイエットに励む方は多くいますが、一番大事なのは、健康的に痩せる事です。ここでは、健康的に痩せるダイエット方法について、ご説明します。

ダイエットは、単に減量すれば良いものではありません。健康的に痩せる為には、きちんとした知識が必要となります。食事制限では過度な食事制限で全く食べない事を実践する方がいますが、絶対にやってはいけません。食べないダイエットは筋力量が落ちる為、代謝が低下します。

また、炭水化物やタンパク質、脂質などの身体に絶対的に必要とされる栄養素が不足する為、脳から食べなさいと言う指令が発せられ、本来人間の本能として食べる欲が増してしまい、ドカ食いに繋がります。その結果、リバウンドを招いてしまい、逆に太ってしまいます。更に、栄養不足になると体が正常に動かなくなったり、脳が働かなくなります。

大切なのは腹八分目に抑えて食べ過ぎを防ぎ、栄養はバランス良く摂る事です。脂っこいものを控えたり、遅い時間に食べる事は避けるようにして、3食きちんと食事は摂りましょう。また、運動する事も重要です。ダイエットには有酸素運動と筋トレが有効的ですので、この2つを同時に取り入れます。

呼吸ができる程度のスピードで軽めのジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、20分後から脂肪が燃焼される為、20分以上継続して行う事が望ましいです。筋トレは筋肉をつける事で基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなり太りにくくなります。トレーニングは、まず有酸素運動を行い、次に筋トレをするようにしましょう。